Katja Schlottke  ·  Die Sekundenmeisterin™

SEKUNDENKRAFT

JETZT STATT JANUAR.

Zwölf Dienstage, die Dein Jahr noch verändern.

12 Wochen. 12 Live-Trainings.
Für alles, was Du noch vorhast.

Viele Menschen warten mit ihren guten Vorsätzen bis Januar. Doch warum eigentlich? Du kannst Weihnachten, Silvester und das neue Jahr bereits mit mehr Kraft, Beweglichkeit und einem bewussteren Körpergefühl erleben.

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Ehrlich gefragt

Wie oft hast Du schon gedacht: Ich müsste mich wirklich mehr bewegen?

Der Gedanke ist da. Der Wunsch ist da. Vielleicht liegt sogar die Matte schon bereit. Doch zwischen Arbeit, Verpflichtungen, Müdigkeit und Alltag wird aus „Heute fange ich an“ immer wieder „Vielleicht nächste Woche“.

Und plötzlich steht der Dezember vor der Tür.

Die Einladungen sind ausgesprochen. Weihnachten rückt näher. Vielleicht ist eine Silvesterfeier geplant. Im Schrank hängen schöne Kleider, Hemden oder ein besonderer Anzug. Gleichzeitig entsteht der Wunsch, darin nicht nur gut auszusehen, sondern sich auch wieder richtig wohlzufühlen.

Du musst nicht bis Januar warten. Du kannst jetzt beginnen.

Goldene Ringe kreisen um einen leuchtenden Kern über dem Meer, in Bordeaux und Gold

Du bist jetzt nicht falsch. Wenn Du aber spürst, dass Du Dich wieder mehr bewegen, kräftiger werden und Dich in Deinem Körper wohler fühlen möchtest, musst Du diesen Wunsch nicht bis Januar verschieben.

Warum kein Video

Ein Video wartet nicht auf Dich.

Ein Video kennt Deinen Dienstagabend nicht. Es merkt nicht, ob Du nach drei Einheiten wieder aufgehört hast. Ein Video gibt Dir keinen festen Termin und keinen gemeinsamen Rhythmus, der Dich Woche für Woche ins Tun bringt.

SEKUNDENKRAFT gibt Dir einen festen Termin, einen klaren Rahmen und eine Trainerin, die live mit Dir trainiert.

Ich mache jede Bewegung deutlich vor und erkläre Dir präzise, worauf Du achten musst. So lernst Du nicht nur, Übungen nachzumachen, sondern Deinen Körper während des Trainings selbst zu kontrollieren und Bewegungen bewusst und korrekt auszuführen. Währenddessen behalte ich die Gruppe im Blick, greife typische Fehler auf und gebe klare Korrekturhinweise.

Eine Frau und ein Mann trainieren zu Hause auf der Matte und folgen dabei ihrer Trainerin live auf dem Laptop

Du trainierst dort, wo Du bist. Wohnzimmer, Matte, Laptop. Mehr braucht es nicht.

Du brauchst nicht noch mehr Übungen.
Du brauchst einen festen Moment, in dem Du sie wirklich machst.

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Jetzt statt Januar

Nicht erst im Januar.
Nicht nur für einen Abend.
Für Dich.

Viele Menschen verschieben Bewegung, Gesundheit und gute Vorsätze immer wieder auf später. Auf Montag. Auf den nächsten Monat. Auf den Januar.

Doch Dein Körper wartet nicht auf den perfekten Zeitpunkt.

Vielleicht möchtest Du ein paar Kilo verlieren. Vielleicht möchtest Du Dich in Deiner Kleidung wieder wohler fühlen. Vielleicht möchtest Du an Weihnachten oder Silvester einfach nicht darüber nachdenken, was gerade nicht sitzt. Alles davon darf sein.

SEKUNDENKRAFT verspricht Dir kein Ergebnis auf der Waage und kein fremdes Schönheitsideal. Es gibt Dir einen festen Rahmen, um regelmäßig in Bewegung zu kommen. Was sich in zwölf Wochen verändert, ist individuell. Doch Du beginnst, statt weiter zu warten.

Und vor allem geht es darum, dass Du das neue Jahr nicht wieder mit denselben guten Vorsätzen beginnst, sondern bereits etwas für Dich verändert hast.

Warum bis Januar warten, wenn Du heute beginnen kannst?

Dein Grund

Wofür möchtest Du Dich wieder stark und wohl in Deinem Körper fühlen?

Vielleicht möchtest Du …

  • Dein schönes Kleid wieder mit Freude anziehen.
  • Dich in Deinem Anzug wieder aufrechter und wohler fühlen.
  • bei einer Weihnachtsfeier nicht nur sitzen, sondern den Abend genießen.
  • an Silvester tanzen, ohne dass Dir schnell die Kraft ausgeht.
  • Dich beim Blick in den Spiegel wieder gern anschauen.
  • beweglicher durch den Alltag gehen.
  • nicht länger nur denken, dass Du etwas tun müsstest.
  • Dir selbst beweisen, dass Du noch vor Januar beginnen kannst.
Zwei Frauen und zwei Männer im festlichen Abendlook verlassen aufrecht und gut gelaunt ein Haus am Meer

Nicht für irgendeine Zahl. Nicht für die Erwartungen anderer, sondern für Dich und für alles, was Du noch vorhast.

Das Angebot

SEKUNDENKRAFT – Jetzt statt Januar

Was Du bekommst

  • StartDienstag, 29. September 2026
  • EndeDienstag, 15. Dezember 2026
  • RhythmusImmer dienstags
  • Uhrzeit19:00 bis 20:00 Uhr
  • OrtLive über Zoom
  • UmfangZwölf Live-Trainings ohne Pause
  • Live angeleitetes Gruppentraining mit klaren Korrekturhinweisen
  • Jede Bewegung wird vorgemacht und präzise erklärt
  • Für unterschiedliche körperliche Voraussetzungen werden Varianten angeboten
  • Jede Stunde ist auch einzeln verständlich, trotzdem entwickelt sich über die zwölf Wochen ein gemeinsamer Weg
  • Dein persönlicher SEKUNDENKRAFT-Check in Woche 1 und in Woche 12
  • Ausschließlich live, ohne Aufzeichnung und ohne Veröffentlichung
  • Keine automatische Verlängerung, kein Abonnement

179 €

Gesamtpreis für alle zwölf Live-Trainings

inkl. gesetzlicher MwSt. · kein monatlicher Beitrag, kein Abonnement

Oder in drei Monatsraten à 72 EuroGesamtpreis 216 Euro

Einmal zahlen, zwölf Wochen trainieren. Das entspricht weniger als 15 € pro begleitetem Live-Training.

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Anmeldeschluss: 27. September 2026

Alle zwölf Termine

Zwölf Dienstage.
Von Ende September bis kurz vor Weihnachten.

  1. 29. September 2026
  2. 6. Oktober 2026
  3. 13. Oktober 2026
  4. 20. Oktober 2026
  5. 27. Oktober 2026
  6. 3. November 2026
  7. 10. November 2026
  8. 17. November 2026
  9. 24. November 2026
  10. 1. Dezember 2026
  11. 8. Dezember 2026
  12. 15. Dezember 2026Gemeinsamer Abschluss

Zwölf aufeinanderfolgende Live-Trainings vom 29. September bis 15. Dezember 2026, jeweils dienstags von 19:00 bis 20:00 Uhr.

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Der Ablauf jeder Stunde

Nicht einfach nachmachen.
Verstehen, spüren und verändern.

Jede Stunde trägt meine persönliche Handschrift. Der Aufbau bleibt gleich, damit Du Dich darin auskennst. Die Inhalte entwickeln sich über die zwölf Wochen weiter.

Schritt 1

Sekundencheck

Zu Beginn nimmst Du für einen kurzen Moment wahr:

  • Wie stehe ich heute?
  • Wie beweglich fühle ich mich?
  • Wo halte ich fest?
  • Wie stabil und kraftvoll fühle ich mich gerade?
Schritt 2

Geführtes Ganzkörpertraining

Ich verbinde unterschiedliche Bewegungs- und Trainingsformen zu einer sinnvollen Einheit. Ich zeige die Bewegungen, erkläre die Ausführung und biete unterschiedliche Varianten an, damit Du in Deinem Tempo trainieren kannst.

Schritt 3

Klare Ansage statt Rätselraten

Während wir trainieren, sage ich Dir genau, worauf es ankommt: wie Du stehst, wo Spannung entstehen soll, was nicht ausweichen darf. Ich behalte die Gruppe im Blick, greife typische Fehler auf und gebe klare Korrekturhinweise.

Schritt 4

Bewusster Abschluss

Die Stunde endet nicht abrupt. Ein kurzer Regulationsmoment hilft Dir dabei, die körperliche Aktivität bewusst abzuschließen.

Schritt 5

Erneuter Sekundencheck

Am Ende nimmst Du wahr:

  • Was fühlt sich jetzt anders an?
  • Wo ist mehr Beweglichkeit entstanden?
  • Wie hat sich meine Haltung oder mein Körpergefühl verändert?

Du sollst nicht nur wissen, dass Du etwas getan hast.
Du sollst es spüren.

Woche 1 und Woche 12

Dein persönlicher SEKUNDENKRAFT-Check

In der ersten und in der letzten Woche führst Du denselben kleinen Beweglichkeits- und Stabilitätscheck durch. Es geht nicht um Wiegen, Maße oder einen Vorher-nachher-Vergleich vor der Kamera.

Es geht um Balance, Beweglichkeit, Stabilität, Körperwahrnehmung und Dein persönliches Gefühl im eigenen Körper. So kannst Du Veränderungen bewusster wahrnehmen, statt sie nur zu vermuten.

  • Wie sicher stehe ich?
  • Wie beweglich bin ich?
  • Wie bewusst nehme ich meinen Körper wahr?
  • Welche Bewegungen fallen mir nach zwölf Wochen leichter?
  • Was hat sich an meiner Haltung, Stabilität und Bewegungsqualität verändert?

Es ist Deine eigene Auswertung. Du vergleichst Dich mit niemandem, sondern nur mit Dir selbst zu Beginn der Staffel.

Frauen und Männer gehen aufrecht und gut gelaunt am Abend über eine Promenade an der Ostsee

Klarheit von Anfang an

Damit Du weißt, worauf Du Dich einlässt.

SEKUNDENKRAFT ist nicht …

  • kein anonymes Trainingsvideo
  • kein Fitnessstudio
  • kein Wettbewerb
  • kein Leistungsdruck
  • kein Diätprogramm
  • kein Abo ohne Ende

SEKUNDENKRAFT ist …

  • ein fester Termin für Dich
  • live angeleitetes Gruppentraining
  • bewusste Bewegung
  • verständliche Anleitung
  • regelmäßiges Dranbleiben
  • ein klar begrenzter gemeinsamer Weg

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Wer Dich begleitet

Porträt von Katja Schlottke

Katja Schlottke

Die Sekundenmeisterin™

Vierfache Deutsche Meisterin, zertifizierte Personaltrainerin und examinierte Krankenschwester. Seit über dreißig Jahren leite ich Menschen in Bewegung an, im Kursraum, im Hotel, in der Prävention und heute auch live über Zoom.

Meine Stärke ist nicht, Übungen abzuspulen. Ich erkläre Dir währenddessen:

  • wie Du Dich sicher und stabil ausrichtest
  • wo Du Spannung aufbaust
  • was dabei nicht ausweichen darf
  • was Du selbst kontrollieren kannst
  • welche leichtere Variante für Dich sinnvoll ist

Ich möchte nicht, dass Du einfach nur mitmachst. Ich möchte, dass Du verstehst, was Du tust, Deinen Körper wieder bewusster wahrnimmst und erlebst, was regelmäßige Bewegung verändern kann.

Häufige Fragen

Gut zu wissen

Brauche ich sportliche Vorkenntnisse?

Nein. Die Bewegungen werden erklärt und es werden unterschiedliche Varianten angeboten. Du entscheidest innerhalb Deiner eigenen Möglichkeiten.

Ist das etwas für Frauen und für Männer?

Für beide. SEKUNDENKRAFT richtet sich an alle, die etwas für ihren Körper tun möchten, unabhängig von Alter, Figur oder Trainingsstand.

Welche Ausstattung brauche ich?

Eine Trainingsmatte, etwas Platz, bequeme Kleidung und ein Gerät, über das Du mich gut sehen kannst. Ein Laptop oder Tablet ist meist besser geeignet als ein kleines Smartphone. Falls für einzelne Termine kleine Hilfsmittel sinnvoll sind, sage ich das vorher an.

Muss meine Kamera eingeschaltet sein?

Du entscheidest selbst. Korrekturhinweise kann ich allerdings nur geben, wenn ich sehe, wie Du Dich bewegst. Deshalb empfehle ich Dir, Deine Kamera einzuschalten und so auszurichten, dass ich Deine Bewegungen während des Trainings gut erkennen kann.

Werden die Trainings aufgezeichnet?

Nein. SEKUNDENKRAFT findet ausschließlich live statt. Es werden keine Aufzeichnungen erstellt oder veröffentlicht. Eigene Mitschnitte sind nicht gestattet. Deine Kamera dient allein dazu, dass ich Deine Bewegungen während des Trainings sehen und Dir Hinweise geben kann.

Was passiert, wenn ich einen Termin verpasse?

Dann fehlst Du an diesem Dienstag und steigst in der Woche darauf wieder ein. Weil jede Stunde auch für sich verständlich ist, verlierst Du dadurch nicht den Anschluss. Eine Nachholmöglichkeit über ein Video gibt es nicht, es werden keine Aufzeichnungen erstellt.

Wie viele Menschen trainieren mit?

Wir trainieren in der Gruppe. Ich mache jede Bewegung vor, erkläre sie präzise und gebe während des Trainings klare Korrekturhinweise. Es ist kein Einzeltraining, sondern ein professionell angeleitetes Live-Gruppentraining.

Kann ich später einsteigen?

SEKUNDENKRAFT ist eine gemeinsame, zeitlich begrenzte Staffel. Ein späterer Einstieg ist nur möglich, solange der Beginn des Programms noch nicht zu weit zurückliegt. Frag im Zweifel einfach nach.

Verlängert sich das Programm automatisch?

Nein. SEKUNDENKRAFT endet am 15. Dezember 2026. Es gibt kein Abonnement und keine automatische Verlängerung.

Ist das Programm ein Ersatz für medizinische Behandlung?

Nein. Das Training ersetzt keine ärztliche Untersuchung, Diagnose oder Behandlung. Bei akuten Beschwerden, Unsicherheiten, Schwangerschaft oder relevanten Vorerkrankungen sollte die Teilnahme vorher ärztlich abgeklärt werden.

Stell Dir vor

Stell Dir vor, der Dezember ist da …

Du öffnest Deinen Kleiderschrank. Dort hängt dieses besondere Kleid, das schöne Hemd oder der Anzug, den Du schon lange wieder tragen wolltest.

Und diesmal denkst Du nicht: Ich hätte früher anfangen sollen.

Du weißt: Ich habe etwas für mich getan.

Vielleicht hat sich Dein Körper verändert. Vielleicht bewegst Du Dich freier. Vielleicht stehst Du aufrechter und fühlst Dich sicherer. Vielleicht spürst Du vor allem diesen kleinen, entscheidenden Stolz: Ich bin drangeblieben.

Nicht erst im Januar, sondern jetzt.

Zwei Frauen und zwei Männer in eleganter Abendgarderobe stehen aufrecht und lachend in einem festlich geschmückten Saal

Bereit für die Festtage. Bereit für Dich. Bereit für alles, was Du noch vorhast.

Deine Entscheidung

Dein Januar-Vorsatz kann schon im September beginnen.

Zwölf Wochen können vergehen wie jede andere Zeit auch. Oder sie können zu dem Zeitraum werden, in dem Du aufgehört hast, Dich selbst immer wieder auf später zu verschieben.

Du musst nicht bis Januar warten.
Du musst nicht erst noch motivierter werden.
Du musst nur entscheiden, ob Du diesmal wirklich beginnst.

SEKUNDENKRAFT

12 Wochen. 12 Live-Trainings.
Für alles, was Du noch vorhast.

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